Aprenda a Meditar

Um dos primeiros pré-requisitos para meditação é a postura correta. A coluna vertebral deve permanecer ereta. Deve-se evitar a constrição dos nervos espinhais que pode ser causada pela postura incorreta.

Pessoas com pernas flexíveis podem preferir meditar com as pernas cruzadas sobre uma almofada ou cama firme.

Paramahansa Yogananda recomendava: Sente numa cadeira sem braços e de assento plano, com os pés retos no chão. Mantenha a espinha ereta, abdômen para dentro, peito para fora, ombros para trás, queixo paralelo ao chão.

As mãos, com as palmas para cima, devem repousar sobre as coxas, na junção com o abdômen. Feche os olhos e eleve o olhar para o ponto entre as sobrancelhas.

1) Oração: Comece oferecendo a Deus uma oração do seu coração, pedindo Suas bênçãos.

2) Tensione e relaxe:

• Inale, tensionando o corpo e fechando os punhos.
• Relaxe tudo de uma vez, soltando a respiração pela boca ("huh, huh").
• Repita de 3 a 6 vezes e então deixe a respiração fluir naturalmente.

3) Foque a atenção no olho espiritual: Olhe para cima, focalizando o olhar em um ponto entre as sobrancelhas (sem envesgar). Este é o centro da Consciência Crística, a sede do "olho único".

Quando a concentração é profunda, o devoto experimenta um estado de venturosa união divina com o Espírito.

4) Ore fervorosamente: Invoque a presença de Deus na linguagem de seu próprio coração. Você pode usar afirmações das Lições da SRF ou dos livros "Sussurros da Eternidade". Sinta a resposta como uma alegria interior e profunda paz.

5) Prática diária: Recomenda-se no mínimo 30 minutos pela manhã e 30 minutos à noite. A prática diária prepara você para técnicas mais profundas ensinadas nas Lições da SRF.